Bài tập dưới nước tốt cho cột sống

Tham gia
25/8/20
Bài viết
48
Biểu cảm được nhận
0
Website
docs.google.com
Bài tập dưới nước tốt cho cột sống
Những bài tập này rất tốt cho người mới bắt đầu vì chúng không đòi hỏi nhiều kỹ năng bơi lội. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhanh chóng giảm căng thẳng từ cột sống, tăng cường sức mạnh cho lưng và học cách điều hòa nhịp thở đúng cách. Trước khi tập, nhớ khởi động nhẹ để làm nóng các cơ, sau đó chỉ cần bơi sấp trong vài phút mà không cần tuân thủ một kỹ thuật cụ thể nào.

Các giai đoạn thực hiện Sự miêu tả
Bài tập 1
Bài tập 1
Đứng với nước ngập vai và mở rộng hai tay trước mặt. Khi bạn hít vào, dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên và đưa hai bả vai lại với nhau, khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập 2
Bài tập 2
Vị trí giống nhau, chỉ có hai cánh tay dang rộng. Khi hít vào, hạ cánh tay xuống ngang hông, khi thở ra, nâng chúng ra sau.
Bài tập số 3
Bài tập số 3
Đứng thẳng, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Trong khi hít vào, hãy kéo vai của bạn về phía sau để hai bả vai chạm vào nhau, khi bạn thở ra, hãy đưa chúng trở lại.
Bài tập 4
Bài tập 4
Đi đến một bên của hồ bơi và giữ nó bằng hai tay của bạn và nằm sấp xuống mặt nước. Cố gắng giữ cơ thể thẳng hàng, nhẹ nhàng đẩy người từ bên hông và lại kéo người về phía đó.
Bài tập 5
Bài tập 5
Áp lưng vào một bên và đặt cẳng tay lên đó. Nâng cao chân của bạn và thực hiện bài tập đạp xe.
Bài tập 6
Bài tập 6
Dùng tay nắm lấy thành bên, nằm sấp xuống mặt nước và thực hiện động tác “ếch” đối xứng với hai chân: co đầu gối lại, co chân, dang rộng và nối lại.
Bài tập 7
Bài tập 7
Giữ người, đẩy cơ thể lên khỏi mặt nước bằng cách sử dụng các cơ ở lưng và cánh tay, sau đó hạ người xuống. Lưng phải giữ nguyên, chân duỗi nhẹ khi chạm đáy bể.
Sau khi tập xong cần thả lỏng cột sống và các cơ. Tốt nhất bạn nên thực hiện khi nằm ngửa: duỗi tay dọc theo cơ thể và nhẹ nhàng di chuyển chân trong vài phút.
http://www.fivedollarclassifieds.com/user/profile/81112

http://madresehooshmand.com/web1/user/nguyendunga5/

http://www.articledude.com/classifieds/user/profile/200503

https://www.indiegogo.com/individuals/24500569

https://register.scotland.gov.uk/Subscribe/WidgetSignup?url=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

https://www.freewebclassifieds.net/author/nguyendunga5/

http://bbs.now.qq.com/home.php?mod=space&uid=348579

https://www.encarrot.com/author/nguyendunga5/

https://historyhub.history.gov/external-link.jspa?url=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

https://galter.northwestern.edu/exit?url=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

http://dc-kapelka.ru/user/nguyendunga5/

http://www.chimisal.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1369811

https://ola.oi.edu.sg/forums/user/nguyendunga5

https://colorado.budtrader.com/author/nguyendunga5/

http://wd.ua/user/nguyendunga5/

http://www.megafon.net/en/business-directory/user/profile/195286

http://3drus.ru/index.php?subaction=userinfo&user=nguyendunga5

http://imfl.sci.pfu.edu.ru/forum/index.php?action=profile;area=forumprofile;u=1120347

http://www.bsaa.edu.ru/bitrix/rk.php?goto=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

https://visual.ly/users/benjaminbuchanan08kyxsqe/portfolio

http://www.discoverbits.in/index.php?qa=user&qa_1=nguyendunga5

https://www.instructables.com/member/nguyendunga5/

http://crystalise.co.za/dev/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=133907

http://gel-nail-polish.co.uk/user/profile/14557

https://www.menorcadillo.net/author/nguyendunga5/

http://chernousovajazz.ru/user/nguyendunga5/

https://www.blurb.com/user/nguyendunga5

https://www.gaiaonline.com/profiles/nguyendunga5/45163125/

http://en.ask-ans.com/index.php?qa=user&qa_1=nguyendunga5

http://www.albaservicemarmi.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1189135

http://www.typemock.com/answers/index.php?qa=user&qa_1=nguyendunga5

http://www.mickartvideo.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1608573

http://www.iscenf.rnu.tn/site/index.php/fr/component/users//index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=444016

http://old.kam-pod.gov.ua/user/nguyendunga5/

http://finger.sentav.com/user/nguyendunga5/

http://georgia-news.org/user/nguyendunga5/

https://www.empowher.com/users/nguyendunga5

http://www.cnccode.com/index.php?qa=user&qa_1=nguyendunga5

http://www.usafreeclassifieds.org/classifieds/user/profile/142983

https://menak.ru/user/nguyendunga5/

http://mifato.ru/author/nguyendunga5/

http://xn--80aakbafh6ca3c.xn--p1ai/user/nguyendunga5/

https://setiweb.ssl.berkeley.edu/beta/team_display.php?teamid=883441

http://web.imim.mcu.edu.tw/zh-hant/comment/483607#comment-483607

http://xn--d1abamebfd0avbpdfcx6e.xn--p1ai/user/nguyendunga5/

http://prima-ballett.de/user/nguyendunga5/

https://weblib.lib.umt.edu/redirect/proxyselect.php?url=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

http://quoratravel.com/index.php?qa=user&qa_1=nguyendunga5

https://mail.34782.ru/user/nguyendunga5/

http://board4me.com/user/profile/124259
 
Top