Chia Sẻ Bơi cho cong vẹo cột sống và tư thế xấu

Tham gia
25/8/20
Bài viết
48
Biểu cảm được nhận
0
Website
docs.google.com
Bơi cho cong vẹo cột sống và tư thế xấu
Để cải thiện tư thế và làm thẳng vòm scoliotic, bạn nên bơi ngửa trong thời gian dài hơn, điều này cho phép bạn tăng tác động lên các vùng có vấn đề. Mặc dù bơi sấp cũng rất hữu ích và có những kỹ thuật khá hiệu quả để căn chỉnh tư thế.

Các giai đoạn thực hiện Sự miêu tả
Bước 1
Bước 1
Bạn cần lấy kalabashka (một dụng cụ đặc biệt có dạng phao xoăn nhẹ), kẹp vào giữa ống chân hoặc bàn chân, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Ngực và mặt phải nhô lên khỏi mặt nước. Ở tư thế này, bạn cần học cách giữ cơ thể mà không cần cố gắng nhiều.
Bước 2
Bước 2

Bước 2a
Bước 2a
Nằm ngửa, bạn phải thực hiện các động tác chân cường độ cao. Hai tay duỗi dọc theo cơ thể, ngực nhô lên trên mặt nước. Để đảm bảo rằng các chuyển động của cơ thể là chính xác, bạn có thể đặt một miếng gạc lên ngực: nếu nó không trượt xuống nước, bạn đang làm mọi thứ đúng.
Bước 3
Bước 3
Để tập luyện cột sống cổ, bạn cần lấy một chiếc ly nhựa, đổ đầy nước đến một nửa và khi nằm trên mặt nước, hãy đặt nó lên trán. Chỉ di chuyển bằng chân, bạn nên bơi để nước từ kính không bắn ra ngoài.
Bước 4
Bước 4
Nằm ngửa, hai tay luân phiên đưa ra sau đầu theo đường thẳng. Động tác của chân vừa phải, mặt luôn ở trên mặt nước.
Bước 5
Bước 5
Calabashka phải được kẹp bằng bàn chân của bạn, sau đó nằm sấp trên mặt nước, nín thở và đứng thẳng. Cánh tay phải được mở rộng dọc theo cơ thể. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
Bước 6
Bước 6
Nằm sấp, hai tay thực hiện các động tác đối xứng trong kỹ thuật bơi ếch, động tác chân - trườn. Với sóng cánh tay, cơ thể nhô lên khỏi mặt nước, đầu cúi xuống phía trước.
Bước 7
Bước 7
Thực hiện bơi ếch: hai tay đưa đối xứng về phía trước và dang rộng, thực hiện động tác tương tự với chân.
Thực hiện hàng trong khi hít vào, duỗi thẳng khi thở ra. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn cần nằm ngửa và thả lỏng các cơ, nằm xuống trong vài phút. Với độ cong 2, 3 cần tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên để tránh những biến chứng về sức khỏe.
https://bayareahot.com/bbs/home.php?mod=space&uid=125200

http://bbs.huawozi.com/home.php?mod=space&uid=131964

http://www.sygk100.cn/home.php?mod=space&uid=3897888

http://babaakcja.com/home.php?mod=space&uid=5167

http://www.51xiaoguotu.com/bbs/home.php?mod=space&uid=2051294

http://www.98youx.com/space-uid-76863.html

http://www.xht03.com/space-uid-661603.html

https://bbs.xlqy8.com/home.php?mod=space&uid=3115

http://www.guochanba5.com/home.php?mod=space&uid=332033

http://www.wszgw.net/home.php?mod=space&uid=439380

http://bbs.fytxonline.com/home.php?mod=space&uid=2909687

http://bbs.ftbj.net/home.php?mod=space&uid=162852

https://go.aupeopleweb.com.au/home.php?mod=space&uid=201876

http://www.4kquan.com/space-uid-598221.html

http://sx6y.com/home.php?mod=space&uid=3974

http://www.jsgcks.com/home.php?mod=space&uid=228786

http://bigapple.idv.tw/discuz/home.php?mod=space&uid=654665

http://www.chuanqidianshang.com/home.php?mod=space&uid=703704

http://webkends.com/home.php?mod=space&uid=3586

http://ffskybbsjp.azurewebsites.net/home.php?mod=space&uid=5283037

http://www.xibeiwujin.com/home.php?mod=space&uid=470562

http://bbs.mcrst.com/home.php?mod=space&uid=1652769

http://www.szltgd.com/space-uid-151182.html

http://www.gu98.cn/space-uid-287768.html

http://www.ccwin.cn/space-uid-3871184.html

http://www.jvming.vip/home.php?mod=space&uid=2229277

http://ccitymusic.com/home.php?mod=space&uid=391325

http://gungasoft.com/home.php?mod=space&uid=43795

http://powshow.com/home.php?mod=space&uid=399331

http://www.longfeng021.net/home.php?mod=space&uid=158545

http://mamasonice.com/home.php?mod=space&uid=768512

http://awaker.info/home.php?mod=space&uid=1034624

http://www.fndtech.com/bbs/home.php?mod=space&uid=791698

http://xixia.longdurc.com/home.php?mod=space&uid=1925

http://www.johnsonclassifieds.com/user/profile/2035322

http://www.brigantesrl.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2165925

https://unsplash.com/@nguyendunga5

https://impression3d.laposte.fr/fr/utilisateurs/nguyendunga5

https://www.codecademy.com/profiles/nguyendunga5

https://answers.informer.com/index.php?qa=user&qa_1=trevinobekker1412

http://shaboxes.com/author/nguyendunga5/

https://www.goodreads.com/user/show/120313705-nguy-n

https://www.boredpanda.com/author/benjaminbuchanan08kyxsqe/

https://www.eater.com/users/benjaminbuch

https://www.transtats.bts.gov/exit.asp?url=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

http://ussur-kedr.ru/user/nguyendunga5/

http://answers.codelair.com/index.php?qa=user&qa_1=nguyendunga5

https://nguyendunga5.livejournal.com/profile

http://tokyohomepage.com/index.php?page=user&action=pub_profile&id=53887

http://bitcoinmoney.ru/user/nguyendunga5/

https://www.racked.com/users/benjaminbuch

https://amara.org/en/profiles/profile/BrKs5EX_vCOtCfx3te_P0SRI_F7raRoNiWUpFLgEtT0/

http://www.feedbooks.com/user/6443651/profile

http://www.marhabaholidays.co.ke/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1308102

http://olga-welling.ru/user/nguyendunga5/

https://www.inventables.com/users/butlermatzen8178

https://www.viki.com/users/benjaminbuchanan08ky_729/about

https://gitlab.cs.tufts.edu/nguyendunga5

http://science.ipt.pw/ads/user/profile/51544

http://als.anits.edu.in/members/nguyendunga56/

https://yarnews163.ru/user/nguyendunga5/

http://laser.inf.ethz.ch/2015/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1115005

https://www.pcb.its.dot.gov/PageRedirect.aspx?redirectedurl=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

http://web.sfusd.edu/Services/research_public/Lists/Sample Copy/DispForm.aspx?ID=328313

https://www.atlasobscura.com/users/33862e5f-a4c7-4ed9-97f5-f814346ba048

http://dreempics.com/user/nguyendunga5/

http://daf.csulb.edu/cgi-bin/rd.pl?u=https://docs.google.com/drawings/d/16a9Wf9NvuEG6CLSyM6z_VSbiUU6JZVhKOQ40aqg-Ux4/edit

http://guia.clarin.com/nguyendunga5/usuario

http://www.studiolegalecentore.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1983739

http://pattinson-fan.ru/user/nguyendunga5/

http://beautyinfo.eu/user/nguyendunga5/
 
Top