một vóc dáng đẹp ko chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng xuất sắc hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện nay, do lề thói ngồi quá lâu ở 1 phong thái, ít di chuyển đã vô tình làm cong vẹo cột sống. Điều này với khả năng dẫn đến bệnh gù lưng, khiến cho cơ thể mất đi sự cân đối. Tập luyện yoga thường xuyên không những giúp bạn mang 1 cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn mà còn với tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn đề phòng và điều trị gù lưng. Hãy cộng khám phá các bài tập yoga chỉ dẫn cách chống gù lưng hiệu quả trong bài viết này.
khi ngồi sai phong độ lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh động cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác chây lười và thiếu tự tin.
phong thái này cũng là 1 trong các nguồn cội gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… không những thế, chỉ với 10 phút tập luyện 6 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn sở hữu thể được cải thiện hiệu quả.
1. Phong thái yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta bắt đầu ngồi có phong thái kim cương, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng quyết tâm điều chỉnh cột sống thật thẳng. Không những thế, bạn nên buông lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.
bí quyết thực hành
Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì trong khoảng từ ké bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
Tham khảo thêm thông tin gù lưng là gì tại website này của chúng tôi
2. Tư thế con mèo/con bò
lợi ích của phong độ con mèo/con bò sở hữu tác dụng khôn xiết to vì giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và khiến cho giảm trạng thái gù lưng hơi hiệu quả.
bí quyết thực hiện
Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra phối hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp diễn thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.
Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban đầu bằng cách: choạng hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
3. Phong thái dòng cây
thường ngày, sở hữu các người mất thăng bằng, thân thể của bạn sẽ có khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây quy tụ vào việc tăng sự cân bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này mang vẻ đơn thuần. Bên cạnh đó, để mang thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian nhất định.
phương pháp thực hiện
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tậu kiếm sự thăng bằng
Hít vào, nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng
Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng tha hồ. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn đa dạng hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại phong thái với chân trái.
Tham khảo địa chỉ mua đai chống gù lưng chính hãng tại website này của chúng tôi
4. Phong thái tấm ván
tư thế yoga này không chỉ làm cho giảm đau lưng mà còn giảm tải mỏi mệt, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Song song, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
cách thực hành
khởi đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc có sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân cùng lúc mang sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
tư thế tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây tới một phút.
5. Phong độ rắn mang bành
phong độ con rắn được xem như một trong các cách thức tập tành chữa gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhàng làm cho giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn cùng hữu dụng trong việc làm cho giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với bệnh trầm cảm.
cách thực hiện
Nằm sấp xuống sàn sở hữu hai tay xuôi, hai chân khép
từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần tương đối ngửa cổ về sau sao cho thành phong độ giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây mang khá thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
thả lỏng thân thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện hiện trạng này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn
khi ngồi sai phong độ lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh động cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Trạng thái “lưng tôm” khiến cho dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác chây lười và thiếu tự tin.
phong thái này cũng là 1 trong các nguồn cội gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… không những thế, chỉ với 10 phút tập luyện 6 bài tập yoga này, những vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn sở hữu thể được cải thiện hiệu quả.
1. Phong thái yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta bắt đầu ngồi có phong thái kim cương, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng quyết tâm điều chỉnh cột sống thật thẳng. Không những thế, bạn nên buông lỏng hai vai và thư giãn cho khuôn mặt.
bí quyết thực hành
Bạn từ từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào 1 hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì trong khoảng từ ké bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
Tham khảo thêm thông tin gù lưng là gì tại website này của chúng tôi
2. Tư thế con mèo/con bò
lợi ích của phong độ con mèo/con bò sở hữu tác dụng khôn xiết to vì giúp nâng cao đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng tránh sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và khiến cho giảm trạng thái gù lưng hơi hiệu quả.
bí quyết thực hiện
Quay người lại, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
khởi đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngửng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra phối hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp diễn thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.
Sau khi chấm dứt, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban đầu bằng cách: choạng hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
3. Phong thái dòng cây
thường ngày, sở hữu các người mất thăng bằng, thân thể của bạn sẽ có khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây quy tụ vào việc tăng sự cân bằng cho thân thể. Thoạt nhìn, động tác này mang vẻ đơn thuần. Bên cạnh đó, để mang thể đứng vững, người tập cần phải mất một khoảng thời gian nhất định.
phương pháp thực hiện
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tậu kiếm sự thăng bằng
Hít vào, nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thăng bằng
Giữ thẳng lưng. Thân thể buông lỏng tha hồ. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn đa dạng hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại phong thái với chân trái.
Tham khảo địa chỉ mua đai chống gù lưng chính hãng tại website này của chúng tôi
4. Phong thái tấm ván
tư thế yoga này không chỉ làm cho giảm đau lưng mà còn giảm tải mỏi mệt, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Song song, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
cách thực hành
khởi đầu ở phong thái chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc có sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân cùng lúc mang sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
tư thế tấm ván là 1 trong các vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây tới một phút.
5. Phong độ rắn mang bành
phong độ con rắn được xem như một trong các cách thức tập tành chữa gù lưng khi bạn sẽ nhẹ nhàng làm cho giãn cột sống và phần thân trên. Điều này khôn cùng hữu dụng trong việc làm cho giảm đau những cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với bệnh trầm cảm.
cách thực hiện
Nằm sấp xuống sàn sở hữu hai tay xuôi, hai chân khép
từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhõm nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần tương đối ngửa cổ về sau sao cho thành phong độ giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây mang khá thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
thả lỏng thân thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện hiện trạng này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn