Tâm sự Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả

Tham gia
10/4/21
Bài viết
346
Biểu cảm được nhận
0
Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả

Mỡ bụng khiến bạn trở nên chậm chạm, khó chịu và tồi tệ nhất đối với chị em phụ nữ là không thể diện những bộ đồ sexy. Ngoài ra máy hút bụi công nghiệp túi vải nó còn là tác nhân gây ra nhiều bệnh khác nhau về tim mạch, colesterol cao, có nguy cơ đột quỵ cao hơn người bình thường. Đây chính là lý do bạn nên bắt tay vào thực hiện các bài tập thôi.


Mẹo vặt chăm sóc gia đình sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập trong vòng 3 ngày, mỗi ngày chỉ cần bán máy chà sàn đơn6 phút thực hiện các động tác chuẩn là bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như xưa.

Ngày 1
Bao gồm 3 động tác chính, tổng thời gian thực hiện là 5 phút. Nếu bạn có đủ sức để tập thêm thì nên làm 2 lần.

Động tác thứ nhất:

Tư thế ban đầu, chống tay như trong hình, tiếp theo đưa 1 tay lên và đồng thời nghiêng sang bên cùng chiều. Tay đưa lên hướng lên trời và tạo với tay đang chống tạo thành chữ T. Giữ khoảng 5s sau đó đưa về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại 6 lần mỗi bên.

Động tác thứ hai: Cần gạt nước

Tư thế ban đầu, nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, tay duỗi sang hai bên. Tiếp theo nhấc chân từ từ lên trên và duỗi thẳng tạo với người 1 góc 45 độ. Đưa cả hai chân sang trái rồi sang phải giống như chiếc gạt nước trên kính oto. Lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng và tiếp xúc với sàn. làm 10 lần mỗi bên.

Động tác thứ ba:

Tư thế ban đầu, chống 2 khủy tay song song chây duỗi thẳng. Lưu ý chân và lưng phải thẳng. Tiếp theo khụy gối nhưng không chạm vào sàn, người hướng về phía trước. Tiếp tục làm như thế 36 lần rồi dừng.

Hãy cố gắng làm đủ số lần để đạt hiệu quả nhé.

Ngày 2
Động tác thứ nhất: Brack dance

Tư thế ban đầu, 2 tay chống thẳng xuống sàn hoặc thảm tập chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Tiếp theo đưa 1 chân luồn qua chân còn lại người nghiêng qua hướng đưa chân, chân còn lại vẫn giữ nguyên. Làm tương tự qua lại giữa 2 chân, khoảng 20 lần, hãy cố gắng tăng tốc độ lên sẽ tốt hơn.

Động tác thứ hai: Nhảy dù

Tư thế ban đầu, nằm xấp 2 tay đưa ra sau đầu giống tư thế đầu hàng. Nâng cánh tay cùng đầu lên kết hợp đưa 2 chân lên. Giữ nguyên tư thế trong 30s, nếu là người mới tập không cần phải đủ số giây nhưng hãy nhớ làm động tác thật đúng.

Động tác thứ ba:

Tư thế ban đầu, nằm ngửa, 2 tay đưa thẳng lên trời song song nhay, 2 chân co tạo góc 90 độ với đùi. Tiếp theo đưa tay song song với đầu theo vòng cung như trong hình, đồng thời chân cùng bên duỗi thẳng. Lần lượt làm nhưu vậy với bên kia khi bên đang thực hiện đã trở lại vị trí ban đầu.

Ngày 3
Động tác thứ nhất:

Tư thế ban đầu, chống 2 tay ra sau, nhấc cơ thể lên và 2 chân thẳng với sản nhà. Lần lượt đá thẳng chân lên trời 2 bên luôn phiên nhau lặp lại 20 lần. Tiếp theo làm động tác plank duỗi thẳng tay, lần lượt đưa tay lên trên cùng với chân trái bên, làm 20 lần rồi qua động tác 2.

Động tác thứ hai:
Tư thế ban đầu, plank một bên, giữ hông thẳng với chân và lưng. Đưa chân không phải trụ lên trên cao, làm 10 lần rồi đổi bên.

Động tác thứ ba:
Tư thế bắt đầu, nằm nghiêng sang một bên, tiếp theo nhấc cả 2 chân là phần trên cơ thể lên. Củ chỏ hướng về phía chân. Quay lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Động tác thứ tư:

Bắt đầu tư thế tập bằng việc đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống không quá thấp, đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc 45 độ là tối đa. Hai tay nên để vuông góc phía trước để giữ thăng bằng. Làm khoảng 10 - 20 lần.

Thành quả
Khu vực bụng và mông của bạn được hoạt động tối đa, mỡ ở đây bị đốt nóng triệt để. Hãy biến linh kiện máy hút bụi công nghiệp các bài tập này thành thói quen hằng ngày của bạn, tập đều đặn chắc chắn sẽ đem lại kết quả nhanh chóng. Lưu ý tập đúng động tác và khởi động trước mỗi buổi tập
 
Top